wyciskanie skos

bazuj na podstawowych cwiczeniach na wolnych ciezarach maszyn raczej bym unikal np A. 1.Przysiady 4s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie lezac 3s 4.Wznosy na bok 3s 5. cos na tric/bic 2s B. 1.Wykroki 2.Podciaganie 3.Wycisk skos hantle 4.Wznosy w opadzie 5. cos na bic/tric

napisalem Ci same wolne ciezary a wyciskanie mozesz sobie zamieniac jednego dnia zrobic plasko sztanga a nastepny trening skos hantle np.

[...] zamieszczał go f***master, ja wklejam, myślę, że się nie obrazi klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10 -wznosy bokiem 4x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek nachwyt szeorki 4x max wioslowanie połsztangą 4x 15-12-10-8 [...]

Albo ja źle tłumacze albo co niektórzy są mało czający. To może jeszcze inaczej: Czy trenując pod kątem siły (1-3p i obc. powyżej 90%CM) można bezpiecznie wykonywac i robic sprawdziany z wyciskania na skosie dodatnim i pompkach na poręczach czy np. jest to szkodliwe na stawy barkowe/ łokciowe, bądź są jakieś określone przeciwwskazania do [...]

sproboj robic tak: wyciskanie na plaskiej skos hantle i rozpieetki

A masz dostep do linek ? (sciaganie linek) , polece pompki na poreczach , jeszcze jest wyciskanie glowa w dół i wogole full cwiczeń :D ja obecnie nie robie wogole plaskiej , sam skos inwestuje teraz ;]

Na dół klatki to wyciskanie na płasko lub na skos ujemny tzn. głową w dół. W sumie dziwne, większość ma problem z górą klatki:) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-03-06 13:47:52

a masz skos w gorę?? bo jak tak to wiesz popierwsze zajrzyj do atlasu cwiczeń... po drugie to np wyciskanie na ławce skosniej do gory sztangi bądź sztangielek...

[...] Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore. Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - 90kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc - 100kg) Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-16 21:07:38 Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-16 21:13:43

Jak najbardziej polecam, przez dosyć ługi czas myślałem, że wyciskanie na płaskiej musi być w treningu klatki bo inaczej nie będzie siły. I wszystko stało w miejscu. Zmieniłem płaską na skos, sztangę na hantle i naprawdę zrobiłem spory postęp. Teraz od czasu do czasu robię sobie cykl w której jest płaska i sztanga ale generalnie ćwiczę na skosach [...]

Pokaż ten plan bo mozna by dać wyciskanie sztangi skos w dół albo w góre... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-20 15:27:11

Trudno będzie to zastąpić, dałbym wyciskanie sztangi skos w dół Ale jak dla mnie to ten plan jest trochę dziwny ale mozesz sprobowac...

jesli chcesz robic skos zapomnij o lawie plaskiej. Po pierwsze zeby wyciskanie sztangi na skosie cos dało musi byc ustawione jako pierwsze cwiczenie w planie a nie 2-3.

[...] rozpietki plaska + przedramiona. Wtorek: plecy podciaganie na drazku podciaganie sztangi do klatki sztangielka do biodra unoszenie wzdluz tulowia martwy ciag Czwartek: barki wyciskanie zza karku sztangielki bokiem i triceps francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie Piatek: biceps łamana i sztangielka o udo + nogi. Teraz potrzebuje [...]

Wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 Wycisk hantlami skos gorny 12/10/8/8-5 Pompki na poreczach 8/8/6/4 Bo jesli dam jako ostatnie to maks doloze na 4razy 30-35kg na pas A jesli na pierwsze to z 10kg wiecej, a nie chce mi sie latac z 50kg pasem bo "padziodka" bola%-)

przed wszystkim podaj swój plan treningowy, ale podejrzewam że pierwsze oczywiście ćwiczenie to wyciskanie sztangi na płaskiej jeśli tak to zmień to i rób skos pierwszy w kolejności taka moja mała rada po której mi ruszyła góra

moze byc, ew. daj w drugim planie dla odmiany na klate wyciskanie hantelkami albo jakis skos. mc daj 3s

a to moj plaska 12 10 8 6 skos glowa w gorwe na sztandze 12 10 8 wyciskanie glowa w dol na maszynie 12 10 8 linki 4x8 Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2005-04-25 15:26:46

w cwiczeniach podstawowych tak w izolowanych stały ciezar np jak robisz wyciskanie na plaskiej z pogresja i potem skos dajesz takze próg

Siłę Ci lepiej poprawi wyciskanie sztangielek zarówno na poziomek jak i skos +. Rozpiętki też lepiej robić hantelkami. Jednakże tak jak jest też może być.